Τι έχεις να χάσεις;
Μην
αγχώνεσαι ακόμα κι αν πήρες μερικά κιλά παραπάνω την περίοδο των διακοπών. Με
μία δίαιτα 3 ημερών μπορείς να επιστρέψεις στον παλιό, αδύνατο εαυτό σου!
Ξέχνα τις
υπερβολές:
· Αλάτι
Αντικατέστησε το με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σόγια, ψάρι και άπαχο κρέας. Αύξησε την πρόσληψη καλίου ( μπανάνες, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα και δαμάσκηνα).
·
Καφεΐνη
Περιορίσου
σε μία κούπα τσάι ή καφέ ημερησίως. Ο συνδυασμός στιγμιαίου καφέ και πολύωρης
καθιστικής εργασίας μπλοκάρει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος.
·
Ζάχαρη
Διαβάστε
τις ετικέτες ώστε να γνωρίζετε την ποσότητα ζάχαρης που τρώτε καθημερινά και
μην ξεγελιέστε από τα light προϊόντα.
Μην αντισταθείς σε:
·
Δημητριακά. Γιατί περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών ουσιών .
·
Πρωτεΐνες δύο φορές τη μέρα. Πάρε πρωτεΐνες από τα
γαλακτοκομικά προϊόντα, το άπαχο κρέας, το ψάρι και τα όσπρια που καταπολεμούν
την κατακράτηση υγρών και την κυτταρίτιδα.
·
Φρούτα και λαχανικά. Προτίμησε όσα έχουν χρώμα όπως
πορτοκάλι, μανταρίνι, ακτινίδιο, γιατί είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικές ουσίες.
Επέλεξε ακόμη φρούτα και λαχανικά με διουρητική δράση όπως τα μήλο, αγγούρι,
σπαράγγια και σέλινο.
1η
μέρα:
Πρωινό
1
βρασμένο αυγό με 2 φέτες ψωμί σικάλεως ή σταρένιο
Μεσημεριανό
Μισό αβοκάντο
με τόνο σε νερό ή γαρίδες και απεριόριστη ποσότητα σαλάτας με μια κουταλιά της
σούπας ελαιόλαδο.
Βραδινό
Ψητό
ψάρι με μαύρο ρύζι και απεριόριστη ποσότητα μαρούλι.
2η μέρα
Πρωινό
1 μήλο
και ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό
Σάντουιτς
με 2 φέτες ψωμί σικάλεως, αγγούρι και στήθος από κοτόπουλο.
Βραδινό
Ομελέτα
με 4 ασπράδια και ένα κρόκο, μια κόκκινη πιπεριά και μανιτάρια.
3η μέρα
Πρωινό
2 φέτες
ψωμί σικάλεως ή σταρένιο με 2 φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά και 2 φέτες ντομάτας.
Μεσημεριανό
4 φέτες
άπαχο, καλοψημένο χοιρινό κρέας σερβιρισμένο με 2 ψητές πατάτες και απεριόριστη
ποσότητα λαχανικών.
Βραδινό
Στήθος
κοτόπουλο σερβιρισμένο με απεριόριστη ποσότητα σαλάτας
