Ιδέες για σνακ πριν τον ύπνο
Γιαούρτι με μέλι και καρύδια : Το γιαούρτι παρέχει ασβέστιο που βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης, ενώ τα καρύδια είναι πηγή τρυπτοφάνης.
Μπανάνα με φυστικοβούτυρο μπ: Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο, που χαλαρώνουν τους μύες και το νευρικό σύστημα.
Κεφίρ ή sticks λαχανικών : Το κεφίρ είναι πλούσιο σε προβιοτικά, που ενισχύουν την πέψη και τη γενική ευεξία.
Μαύρη σοκολάτα : Σύμφωνα με ειδικούς ύπνου, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, χάρη στα αντιοξειδωτικά και τη σεροτονίνη που περιέχει.
Βρώμη με γάλα ή φυτικό ρόφημα : Η βρώμη είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και τρυπτοφάνη, για χαλάρωση .
🧠 Γιατί βοηθούν αυτά τα σνακ;
Τρυπτοφάνη : Αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη.
Σεροτονίνη : Νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τη διάθεση και τον ύπνο.
Μελατονίνη : Ορμόνη που σηματοδοτεί στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο.
